Banana Benefits : केळी खाण्याने खरंच वजन वाढते का? जाणून घ्या महिती..
आपल्याला लहानपणापासून शिकवले जाते की केळे हा एक उत्तम फळांचा खजिना आहे. कॅल्शियमसारखे अनेक पोषक तत्व यामध्ये भरपूर प्रमाणात असतात. पण केळे खाल्ल्याने वजन वाढते की कमी होते, हा प्रश्न अनेकांच्या मनात असतो.
आपण सर्वजण जाणतो की आरोग्यासाठी फळे आणि भाज्या खूप फायदेशीर असतात. पण केळ्यांच्या बाबतीत अनेक गोंधळात असतात. काहीजण म्हणतात की केळे खाल्ल्याने वजन वाढते, तर काहीजण म्हणतात की दूध आणि केळे एकत्र घेऊन खाल्ल्याने वजन कमी होऊ शकते.
तर मग खरं काय आहे? केळे खाल्ल्याने वजन वाढते की कमी होते? चला याबद्दल अधिक तपशीलवार जाणून घेऊया.
केळ हे आपल्या आहारात एक बहुमुखी फळ आहे. वजन कमी करण्याच्या प्रवासात असताना, केळे एक चांगला पर्याय असू शकतात, परंतु मर्यादित प्रमाणात. जर तुम्हाला सतत खूप खायची इच्छा लागत असेल तर, एक केळं तुमच्या भूक शमवण्यास मदत करू शकते. केळ्यात भरपूर फायबर असते, जे तुम्हाला जास्त काळ पोटभर ठेवते आणि अनावश्यक कॅलरीज घेण्यापासून रोखते.
खरं तर, केळ्यात कॅलरीज, कार्बोहायड्रेट्स आणि साखरचे प्रमाण जास्त असते. पण हे निरोगी कार्बोहायड्रेट्स आहेत जे तुम्हाला ऊर्जा देतात. त्यामुळे, जर तुम्ही अस्वास्थ्यकर स्नॅक्स खाण्याऐवजी केळं खाता, तर तुम्ही अधिक निरोगी निवड करत आहात. केळ्यातील फॅट्स हे वजन कमी करण्यासाठी आणि वाढवण्यासाठी दोन्ही प्रकारे प्रभाव पाडू शकतात.
केळ आपल्या शरीरातील चयापचय क्रियेला गती देतात आणि तुम्हाला ऊर्जा प्रदान करतात. यामुळे, ते वजन कमी करण्यास आणि मधुमेह आणि हृदय रोग यांसारख्या आजारांच्या धोक्याला कमी करण्यास मदत करू शकतात.
वजन कमी करण्यासाठी कसं खावं केळं?
फायबरचा खजिना: केळ्यामध्ये भरपूर फायबर असते, जे तुम्हाला जास्त काळ पोटभर ठेवते. त्यामुळे तुम्हाला सतत खायची इच्छा कमी होते आणि तुम्ही कमी कॅलरीज घेता.
सकाळीचे आहार: सकाळी उठून व्यायाम करण्यापूर्वी एक केळं खाणे उत्तम पर्याय आहे. हे तुम्हाला ऊर्जा देईल आणि तुमचा व्यायाम सत्र अधिक प्रभावी बनवेल.
मध्यम प्रमाणात: वजन कमी करण्यासाठी, केळे मध्यम प्रमाणात खाणे महत्वाचे आहे. एक ते दोन केळे एका दिवसात पुरेसे असतात.
अन्य फळांबरोबर: केळ्यांसोबत इतर फळे आणि भाज्यांचा समावेश करून तुमचा आहार संतुलित ठेवा.
वजन वाढवण्यासाठी कसं खावं केळं?
कॅलरीजचा स्रोत: केळ्यामध्ये कॅलरीज भरपूर असतात, जे वजन वाढवण्यासाठी आवश्यक असते.
नियमित सेवन: वजन वाढवण्यासाठी, तुम्हाला दिवसातून एकापेक्षा जास्त केळे खाणे आवश्यक असू शकते.
स्मूदी आणि मिल्कशेक्स: केळे स्मूदी आणि मिल्कशेक्समध्ये मिक्स करून प्यावेत. यामुळे तुम्हाला अधिक कॅलरीज मिळतील आणि तुमचा आहार अधिक स्वादिष्ट बनेल.
तज्ञांचा सल्ला: जर तुम्ही वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करत असाल तर, आहारतज्ञांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे. ते तुम्हाला तुमच्यासाठी योग्य आहार योजना तयार करण्यास मदत करू शकतात.
(डिस्क्लेमर – या लेखात दिलेली माहिती केवळ सामान्य माहितीसाठी आहे. कोणत्याही आरोग्य समस्यांसाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.)
पत्रकार -
