युरिक ॲसिड हे शरीरातील प्रथिनांचे विघटन होण्याच्या प्रक्रियेत तयार होणारे एक नैसर्गिक पदार्थ आहे. मात्र, शरीरात याची पातळी वाढल्यास ती हायपरयुरिसेमिया या स्थितीला कारणीभूत ठरते. हे सांधेदुखी (गाऊट), किडनी स्टोन, आणि इतर आरोग्य समस्यांना निमंत्रण देते. यासाठी युरिक अॅसिड कमी करण्यासाठी काही सोपे आणि नैसर्गिक उपाय फायदेशीर ठरतात.
—
युरिक ॲसिड कमी करण्यासाठी आहारातील बदल
1. पाणी जास्त प्या
शरीरातील टॉक्सिन्स बाहेर टाकण्यासाठी भरपूर पाणी पिणे गरजेचे आहे. दिवसाला किमान 8-10 ग्लास पाणी प्या.
2. लो-पुरिन आहार घ्या
मटण, मासे, आणि शेंगदाणे यांसारखे जास्त पुरिनयुक्त पदार्थ टाळा.
भाजीपाला, फळे, आणि धान्य यांचा आहारात समावेश करा.
3. फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा
चेरी, संत्री, आणि सफरचंद यांसारखी फळे युरिक अॅसिड कमी करण्यात उपयुक्त आहेत.
कोबी, पालक, गाजर यांसारख्या भाज्या खा.
4. लो-फॅट दुग्धजन्य पदार्थ वापरा
दूध, दही, पनीर यांसारखे कमी फॅटचे पदार्थ युरिक अॅसिड कमी करण्यास मदत करतात.
5. साखर कमी करा
साखर आणि गोड पदार्थांचे प्रमाण कमी ठेवा, कारण ते युरिक अॅसिड वाढवतात.
—
जीवनशैलीतील बदल
1. नियमित व्यायाम करा
वजन नियंत्रणात ठेवल्याने युरिक अॅसिडची पातळी संतुलित राहते.
हलका योग, चालणे, आणि स्ट्रेचिंग याचा समावेश करा.
2. मद्यपान टाळा
बिअर आणि इतर अल्कोहोलयुक्त पेये पुरिनच्या विघटनात अडथळा आणतात आणि युरिक अॅसिड वाढवतात.
3. तणाव कमी करा
ध्यान आणि ध्यानधारणा यामुळे तणाव कमी होतो, ज्याचा परिणाम युरिक अॅसिडवर होतो.
4. पुरेशी झोप घ्या
शरीराची नैसर्गिक पुनर्प्रक्रिया सुधारण्यासाठी रात्रीची झोप योग्य आणि पुरेशी असावी.
—
घरगुती उपाय
1. लिंबूपाणी प्या
लिंबाच्या रसात व्हिटॅमिन सी असते, जे युरिक अॅसिडची पातळी कमी करण्यास मदत करते.
2. संत्री आणि गाजराचा रस
युरिक अॅसिडची पातळी कमी करण्यासाठी यांचा नियमित वापर करा.
3. मेथीचे पाणी
मेथीच्या बिया पाण्यात भिजवून ते सकाळी रिकाम्या पोटी प्या.
4. हळद आणि आलं
हळद आणि आलं अँटी-इंफ्लेमेटरी गुणधर्माने युक्त आहेत, ज्यामुळे सांधेदुखी कमी होते.
—
वैद्यकीय सल्ला कधी घ्यावा?
सांधेदुखी किंवा सूज सतत होत असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
नियमित रक्त तपासणी करून युरिक अॅसिडची पातळी तपासा.
पत्रकार -
